trening bez

[...] zrobiłam w domu, ale podbiegi odpuściłam. Po schodach nie chciałam biegać bo odkąd zamieniłam schody na podbiegi to przestały mnie boleć piszczele. Zrobiłam taki "naprawczy" trening i tak mnie naprawiło że mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam ustawienia miednicy i spięcia pośladków i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka [...]

[...] pobiegać rano, mogłam wyjść dopiero wieczorem. A o tej porze to ja nie lubię, nie mam siły, jestem zmęczona. Na dodatek nie pojechałam do parku gdzie zwykle robię ten trening bo z dojazdem to by wyszło długo i wróciłabym bardzo późno, poza tym nie lubię tam biegać po ciemku. Zostało bieganie w okolicy domu, po pętli ok. 300m %-) jak chomik [...]

Madzia bardzo rzadko zdarza się taki dzień, że nie jestem w biegu. Dnia bez treningu nie mam, próbowałam różnych zmian w planie ale wolę już robić codziennie trening, nawet taki krótki 30-40 minut niż później upychać wszystko w ciągu 6 dni bo w efekcie jestem jeszcze bardziej zmęczona. Bardziej niż treningi męczy mnie natłok obowiązków i fakt, że [...]

[...] górki. Tam gdzie był cień to ziemia zmarznięta i biegło się fajnie, tam gdzie słońce niestety spore błoto i szczególnie na zbiegach nie dało się rozpędzić. Wieczorem krótki trening nóg: 3 serie: przysiad jednonóż TRX 6x + sprinter start 10x Wznosy bioder (izo) 3x45 sek /SFD/2023/3/3/044aefa5d15a48d098805b1f727c7095.jpg [...]

[...] wystarczą na cały bieg. Jeśli nie starczają to znaczy że ktoś popełnia jakiś błąd, nie jest dobrze wytrenowany i zamiast ratować się węglami w trakcie powinien skupić się na treningu metabolizmu tlenowego żeby usprawnić cały proces. I tu, taki amator jak ja, może sobie zadać pytanie na ile takie podejście przyniesie korzyści i czy warto? Nie [...]

Wczoraj jeszcze po południu zrobiłam zaległy, skrócony trening z piątku. Na rozgrzewkę maczugi i mobilki, później podciąganie łopatkowe 6 serii 15kg x10 na zasadzie EMOM i na koniec tabata, tylko 4 minuty na zasadzie 20/10 sekund, 2 obwody i 4 ćwiczenia. Dużo lepiej tym razem ten zwisy poszły: - zwis nachwytem na drążku - zwis na bickach na [...]

[...] /SFD/2023/3/24/062810e98b194149a4f366f887e088fd.jpg /SFD/2023/3/24/4902a105682f422285ef40e53d5d7be7.jpg /SFD/2023/3/24/4a4f0250099949a885aae27a7bf8c048.jpg 24.03 piątek Bez treningu. Powinna być góra, ale w niedzielę mam lokalny bieg OCR więc nie chce rąk męczyć, szczególnie że coś mnie tam pobolewa, a to bicek, a to bark. Zresztą pomachałam [...]

[...] dlatego jak ktoś biega krótsze to i na dychę będzie miał dobry czas. Ale to nie jest tak sobie super fajnie krótko i bez wysiłku a progress szybko się zatrzymuje Ale trening do 800m to nie jest bieganie tylko 800m czy tylko krótko i szybko. Są różne jednostki w planie treningowym, różnej długości i intensywności :-) Poza tym przy moim [...]

Do tej pory każda próba z treningiem na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń kończyła się dużo większym zapotrzebowaniem na sen, totalnym zjazdem popołudniu/ pod wieczór i narastającym zmęczeniem. A pamiętam jak przed drugą ciążą miałam m.in. w planie MC na dużych ciężarach i zrobiłam maksa 100kg. Teraz bez szans na to. Pamiętam też [...]

[...] Trochę mniej chodzę, bo do szkoły z Młodym jeździmy rowerem zamiast na nogach, więc kroków w ciągu dnia wpada mniej. Z drugiej strony pod górę z Małą w foteliku to dobry trening ;-) W tym tygodniu wracam już do biegania. Dziś było spokojne 30 min., planuje jeszcze pobiegać spokojnie w czwartek i w sobotę może jakieś szybsze bieganie, [...]

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo: - generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej, - ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii [...]

Kury całą zimę robiłam takie szybkie sprinty pod górę 1x w tygodniu, ewentualnie jak nie mogłam na zewnątrz to robiłam ten trening na schodach, z dodatkowym obciążeniem. Hesia, Paatik długo to ja już biegałam w zeszłym sezonie. W tym miało być długo, ale szybciej a jest wolniej. W badaniach wydolnościowych wyszło, że tempo na progu tlenowym [...]

[...] z góry na cały miesiąc, tylko często dowiaduje się na kilka dni wcześniej, a czasem dzień wcześniej. Jakiekolwiek planowanie jest bardzo trudne. Dlatego zresztą większość treningów robię w domu, bo zawsze łatwiej poćwiczyć w domu niż wyjść gdzieś na trening. Czasem to planowanie i kombinowanie bardziej mnie męczy niż sam trening ;-) Pamiętam [...]

Gumy to nie jest absolutnie żaden typowy trening oporowy :-) ale to za dużo tłumaczenia. Link do artykułu autora i wątku który prowadzi na forum bieganie już wrzucałam kiedyś ;-) filmików na yt też ma od groma, m.in. z warsztatów które prowadzi. Na forum udziela wskazówek, podpowiada jak wiązać, jak wplatać to w trening, na co zwracać uwagę, jak [...]

Ghorta tylko że ostatnio co bym nie napisała to zaraz wszyscy na mnie najeżdżają że narzekam, że jestem stara, że za dużo trenuję. No bez przesady, 2-3x w tygodniu lekkie treningi góry które z rozgrzewką zajmują 30-45 minut - większość dziewczyn w tym dziale robi cięższe treningi. Bieganie 3-4x w tygodniu zwykle 30-45 minut, ostatnio rzadko kiedy [...]

Dodatkowo trening z ciężarem pobudzi CUN do aktywacji większej ilości jednostek motorycznych. Jak nie możesz iść na siłkę, to zrób kontrast złożony z ćwiczeń izometrycznych z obciążeniem (lub bez) połączy z ćwiczeniami dynamicznymi z gumami (lub bez gum).

[...] dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na temat Szczebel Cup ;-) Szczebel Cup 23km, 2000m prawdopodobnie najtrudniejszy półmaraton górski w tej części galaktyki [...]

[...] po tym tyłek bolał, że nawet leżeć nie mogłam %-) Tempo ogólnie marne. Ledwo zdążyłam zanim się zrobiło ciemno. Jedyny powód dla którego nie lubię jesieni. 6.10 piątek Bez treningu. Nie było czasu w ciągu dnia a teraz już nie mam siły. Rano pojechałam ratować resztę roślin z działki która ma iść pod budowę drogi. Wykopałam mnóstwo roślin, przy [...]

[...] /60kgx5 /60kgx5 + wznosy kolan w zwisie 4x8 4. Wejście na linę 3x + wood chop z gumą 3x8 5. Obwód 5x - rzucanie piłką o podłogę 4kg x8 - burpee 8x - aby wheel 8x Fajny trening, teraz mnie wszystko boli %-) Lina krótka, więc nie ma dużo wchodzenia, docelowo ma być też zejście ale póki co nie jestem w stanie. Kiedyś robiłam bez problemu. [...]

[...] i 10km, kiedyś dychę zrobiłam w 47:xx a teraz nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno zmęczone, muszę inaczej rozplanować treningi żeby mi ćwiczenia nie kolidowały z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 [...]